ILIAS Universität Bern

Fallbeispiel Yllka

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Fallbeispiel Yllka

Inspiration für dich

Beim Anschauen der Videos wirst du vermutlich bemerken, dass ich manchmal etwas Ähnliches denke und fühle wie du und manchmal vielleicht auch etwas ganz anderes. Das zeigt, dass jede*r von uns ganz individuelle Erfahrungen gemacht hat.

Schau dir an, wie ich es mache!

In diesem Kapitel siehst du, wie ich, Yllka, die IBSR-Fragen beantworte. Mich hat das Schreiben meiner Masterarbeit sehr gestresst. Dabei hatte ich oft den stressvollen Gedanken "Ich bin unfähig". Diesen Gedanken habe ich mithilfe der IBSR-Methode untersucht. In den folgenden Videos siehst du, wie ich die IBSR-Fragen in Bezug auf das Schreiben meiner Masterarbeit beantworte.

Viel Spaß beim Anschauen!

Kleiner Tipp

Auf den IBSR-Arbeitsblättern findest du bei jeder der IBSR-Fragen auch nochmal einen QR-Code für das zugehörige Video.

Auswahl einer konkreten Situation

Auswahl einer konkreten Situation

Schritt 1: Was passiert, wenn du diesen Gedanken hast?

a) Welche Gefühle löst der Gedanke aus?

b) Welche Körperempfindungen lösen diese Gefühle aus?

c) An welche vergangenen Situationen erinnern dich diese Gefühle?

d) Was siehst du für deine Zukunft?

e) Wie behandelst du dich selbst?

f) Womit lenkst du dich selbst ab?

g) Wie behandelst du andere Personen?

h) Erkennst du in deinen Reaktionen ein wiederkehrendes Muster?

i) Hast du dich inzwischen weiterentwickelt?

j) Was verpasst du dabei?

Schritt 2: Und wie wäre es ohne all das?

a) Wie würdst du für die Uni lernen, wenn du den Gedanken nicht hättest?

b) Wie würdest du dich fühlen, wenn du den Gedanken nicht hättest?

c) Wie würde sich dein Körper dann anfühlen?

d) Was sind deine neuen Erkenntnisse?

Schritt 3: Und nun geht es an die praktische Umsetzung!

a) Was sind deine nächsten konkreten Schritte?

b) Räume mögliche Hindernisse gleich aus dem Weg!

c) Dein eigener Wenn-Dann-Plan

d) Wer könnte dich bei der Umsetzung deines Plans unterstützen?