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Weitere Tipps für dich

Mit der IBSR-Methode hast du nun einen stressvollen Gedanken, der deinem Unistress zugrundeliegt, genauer untersucht. Wie unsere aktuellen Forschungsergebnisse zeigen, handelt es sich dabei um eine wirkungsvolle Methode, Unistress zu reduzieren. Dafür ist es wichtig, dass du deinen Unistress-Coach© regelmässig anwendest. So bietest du deinem Gehirn immer wieder neue Erfahrungen. Darüber hinaus gibt es auch noch andere Methoden die du bei Unistress anwenden kannst.

Gerade wenn du dich in einem Moment befindest, in dem du deine Angst sehr stark spürst, hilft es, wenn du deinem Körper und Kopf erst einmal zeigst: Es ist alles okay! Dafür musst du die Energie, die hinter deiner Angst steckt, irgendwie abbauen. Und wie klappt das am besten? Wir wissen aus unserer Erfahrung, dass bei vielen Studierenden ein wenig Sport oder ein Spaziergang bereits wahre Wunder bewirken können. Neben Bewegung können dir aber auch Entspannungsübungen helfen, zur Ruhe zu kommen. Am Ende der Seite haben wir dir deshalb eine kleine Auswahl an Übungen zusammengestellt, mit denen wir und viele weitere Studierende gute Erfahrungen gemacht haben.

Wenn du das Gefühl hast, dass du intensivere Unterstützung brauchst, hilft dir vielleicht auch ein persönliches Gespräch weiter. In diesem kannst du ganz individuell schauen, wie du deinen Unistress am besten angehen kannst. Im rechten Block findest du ein paar nützliche Anlaufstellen, zum Beispiel auch den Link der Beratungsstellen der Berner Hochschulen. 

Hier findest du eine kleine Auswahl an Übungen, die dir dabei helfen können, zu entspannen. Nicht jede Methode passt vielleicht zu dir. Probiere einfach einmal aus, was für dich am besten funktioniert.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Bei der PMR werden nacheinander (d.h. progressiv) einzelne Muskelgruppen angespannt und anschliessend entspannt. So lernst du, zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden und deine (Muskel-)Spannung zu reduzieren.



Atementspannung

Wenn wir gestresst sind neigen wir dazu, anders zu atmen. Vielleicht hast du das auch bei dir selbst schon einmal beobachtet?  Um deinem Körper Entwarnung zu signalisieren, hilft vor allem das bewusste Ausatmen.

Bodyscan

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nach und nach auf die verschiedenen Bereiche deines Körpers richtest, ohne das, was du wahrnimmst, zu bewerten. Er kann dir helfen, deinen Körper besser wahrzunehmen und innerlich zur Ruhe zu kommen.


Du benötigst Unterstützung in einer persönlichen Krisensituation?
Dann haben wir hier ein paar nützliche Links für dich!